あいうべ体操について
次の４つの動作を順にくり返します。
声は出しても出さなくてもかまいません。
これを１日30回を目安に毎日続けます。
(1)「あー」と口を大きく開く
(2)「いー」と口を大きく横に広げる
(3)「うー」と口を強く前に突き出す
(4)「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす
口テープについて
ふだんは鼻で呼吸している、あるいは意識して口を閉じているという人も、夜の睡眠時は口呼吸になっていることが多いものです。特にうつぶせや横向きで寝る人、疲れがたまっている人などは、口が開きやすい傾向にあります。
朝起きたとき、口の中が乾燥していたり、のどがヒリヒリしたりする人は、間違いなく口呼吸になっています。就寝時は、ただでさえ唾液の分泌量が少なくなるので、体への害を考えたら、一刻も早く口テープを行い、鼻呼吸にいたしましよう。
口テープで改善すること
●口内炎ができにくくなり、できてもすぐ治る
●歯石がつきにくくなる、歯に着色しにくくなる
●歯周病が安定、虫歯の予防
●口や喉が渇かなくなる、ドライマウスの改善
●風邪、インフルエンザにかかりにくくなる
●花粉症、鼻炎が改善、喘息、副鼻腔炎が改善
⇒ 鼻が通るようになる、薬がいらなくなる
●いびき、睡眠時無呼吸症候群が改善
●血圧が安定、不整脈が出なくなる
●夜のトイレの回数が減る（夜間頻尿）
●朝、疲れが取れている、日中、眠くならない
●寝つきが良くなる、睡眠の質が良くなる
●アトピー性皮膚炎が改善
●皮膚疾患（掌蹠膿疱症、湿疹など）が改善
●口内炎ができにくくなり、できてもすぐ治る
●歯石がつきにくくなる、歯に着色しにくくなる
●歯周病が安定、虫歯の予防
●口や喉が渇かなくなる、ドライマウスの改善
●風邪、インフルエンザにかかりにくくなる
●花粉症、鼻炎が改善、喘息、副鼻腔炎が改善
⇒ 鼻が通るようになる、薬がいらなくなる
●いびき、睡眠時無呼吸症候群が改善
●血圧が安定、不整脈が出なくなる
●夜のトイレの回数が減る（夜間頻尿）
●朝、疲れが取れている、日中、眠くならない
●寝つきが良くなる、睡眠の質が良くなる
●アトピー性皮膚炎が改善
●皮膚疾患（掌蹠膿疱症、湿疹など）が改善
監修について
あいうべ体操考案・監修：
今井一彰 みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医・NPO法人日本病巣疾患研究会副理事長
みらいクリニック（〒812-0013 福岡県福岡市博多区博多駅東1-13-31-6F）
内科・アレルギー科・リウマチ科
今井一彰 みらいクリニック院長
内科医・東洋医学会漢方専門医・NPO法人日本病巣疾患研究会副理事長
みらいクリニック（〒812-0013 福岡県福岡市博多区博多駅東1-13-31-6F）
内科・アレルギー科・リウマチ科
「呼吸と病気が関係しているかもしれない」
私がそう思うようになったのは、患者さんの「におい」がきっかけでした。毎日多くの患者さんと接しているうちに、鼻のきく私は、患者さんたちに特有の口臭があることにきづいたのです。そして、その口臭は病態が悪化すると強くなり、病態が改善すると弱くなる傾向にありました。
調べてみると、口の中の粘膜の乾燥が健康を大きく阻害することは、一部の歯科医師の間で早くから指摘されていました。
そのことを踏まえて改めて患者さんに向き合ってみると、外来患者さんのなんと9割以上が、ポカンと口を開けて口呼吸をしていることがわかったのです。これに気づいたのが、2000年のことです。
口呼吸は、口の中の粘膜を乾燥させる最大の要因です。「口呼吸を直せば、病気を治癒に導くことができる」と、私は確信しました。そして、患者さんの協力のもと、口呼吸を鼻呼吸にする口の体操「あいうべ」を考案し、患者さんに行ってもらいました。そうしたところ、多くの病気が次々と改善することがわかったのです。
あいうべ体操で改善する病気の一覧
●アレルギー性疾患（アトピー、喘息、花粉症、鼻炎）
●膠原病（関節リウマチ、エリテマトーデス、筋炎、シェーグレン）
●うつ病、うつ状態、パニック障害、全身倦怠
●腸疾患（胃炎、大腸炎、便秘、痔）
●歯科口腔（ペリオ、ドライマウス、顎関節症、虫歯、歯列不正）
●その他（イビキ、尋常性乾癬、高血圧、腎臓病、風邪など）
●アレルギー性疾患（アトピー、喘息、花粉症、鼻炎）
●膠原病（関節リウマチ、エリテマトーデス、筋炎、シェーグレン）
●うつ病、うつ状態、パニック障害、全身倦怠
●腸疾患（胃炎、大腸炎、便秘、痔）
●歯科口腔（ペリオ、ドライマウス、顎関節症、虫歯、歯列不正）
●その他（イビキ、尋常性乾癬、高血圧、腎臓病、風邪など）
お金がかからず、自分で自分の健康をつくることができる万人におすすめの口の体操です。
いろいろな病気に口呼吸が関係しています。
実は日本人の8割が口呼吸状態といわれています。
あなたは口呼吸ですか？ 鼻呼吸ですか？
口を閉じたとき、舌の先はどこにあるでしょうか？
舌の先が、上顎にピッタリとついていない方は、すべて口呼吸です。
鼻呼吸になれば、自律神経のバランスが整って、病気を予防する力がついてきます。
「あいうべ」体操で、正しい呼吸のやり方を身につけて、病気を寄せつけない体に変えましょう。
●あいうべ体操について詳しく知りたい方は公式サイトへ
●あいうべ協会サイト息育指導士一覧
●息育指導士のコース養成講座について
●あいうべ体操A3ポスター